Como perder peso rapidamente: os métodos e recomendacións máis eficaces de especialistas

"15 kg en 2 semanas sen esforzarse no último método!", "Unha figura ideal nunha semana sen medicamentos, dietas e deportes", "menos 16 cm ao mes de peso sen estrés e fame" -Esta só un top iceberg chamado anuncio, unha empresa de PR, un movemento de mercadotecnia. Internet, vídeos na TV, folletos están cheos de tales ofertas. E parece que todos saben que isto non é máis que promesas baleiras, pero nalgún lugar no fondo quero crer que aquí é o mesmo medio milagroso que che permitirá converterse nun esvelto para as datas de rexistro. Como resultado, gastan cartos, nervios, saúde, pero os quilogramos odiados non van a ningures.

Se o milagre significa que na maioría dos casos resulta ser maniquíes, hai algunha formación real de perder peso rapidamente e como se producirán a saúde?

O que debes saber

Desfacerse das ilusións

Todo o mundo admira cando alguén consegue perder 50 kg en seis meses. Persoas sorrintes, bronceadas e esveltas con figuras de leituga, nas que a roupa anterior colga cunha bolsa, míranos das fotos despois ”. Pero non todos entenden que este é só un lado da moeda.

Os que se establecen o obxectivo de perder peso rapidamente e conseguilo - non son en absoluto tan afortunados como parece. Como resultado dun experimento despiadado sobre si mesmos, eles, ademais dunha perda de peso récord, conseguen un ramo enteiro de "bonos" non bastante agradables. Todos comezan a molestalos, constantemente rompen cos demais. O pelo rastrexa en paquetes, a manicura non se mantén para a estratificación das uñas, a pel queda seca e gris. Constantemente enfermo, mareado, non pode centrarse no traballo.

Si, ao final de tal maratón, as escalas mostran a figura apreciada, pero a que custo se consegue? ¿Están encantados de mirar o seu propio reflexo no espello? E que facer cos dobras da pel afastadas, que antes estaban cheas de graxa? Na maioría dos casos, deben ser eliminados cirurxicamente. Pero alguén non ten cartos para isto e alguén mesmo non caerá baixo o bisturí.

Antes de establecerte a tarefa de perder peso rapidamente e en tantos quilogramos como sexa posible, lea as historias de persoas reais con tal experiencia detrás deles. Deberías saber que podes esperar no proceso deste "maratón" e despois dela.

As consecuencias da perda de peso rápida

Dano á saúde:

• Viola o fondo hormonal, o traballo da glándula tiroide e as glándulas suprarrenais pérdense;
• A presión está desestabilizada: comezan os saltos incontrolados;
• A inmunidade redúcese;
• a acidez do estómago cambia;
• En grandes cantidades, fórmanse placas de colesterol;
• Viola o equilibrio de electrolitos de auga;
• A carga no corazón aumenta, o sangue faise máis groso: a circulación sanguínea diminúe, como consecuencia do cal pode haber unha falta de osíxeno;
• O equilibrio vitamínico-mineral é derrubado, os elementos importantes son lavados fóra do corpo;
• O metabolismo está perturbado;
• As pedras fórmanse nos riles e a vesícula biliar.

Complicacións en forma de enfermidades:

• Migraña;
• Distonia vexetavascular;
• Hepatosis graxa;
• aterosclerose;
• infarto;
• colecistite;
• avitaminose;
• depresión;
• úlcera;
• Trastornos alimentarios: bulimia, anorexia.

Deterioración do ben -ser:

• somnolencia;
• debilidade;
• redución da concentración;
• dores de cabeza;
• mareos;
• irritabilidade, nerviosismo, bágoa, un forte cambio de estado de ánimo;
• dor abdominal, estreñimiento;
• calambres e convulsións musculares;
• Constante sensación de fame;
• diminución da temperatura corporal, sensación de frío, calafríos;
• insomnio;
• Exacerbación de enfermidades crónicas.

Cambios de aparencia:

• perda de ton e elasticidade;
• a aparición de pregamentos e caída;
• Sombra terrestre da cara;
• espantoso, perda de cabelo;
• contusións e bolsas baixo os ollos;
• hinchazón;
• adelgazamento, estratificación de placas de uñas;
• deshidratación, sequedad excesiva da pel.

O que está pasando con peso e figura:

• A perda de peso rápida é a perda de masa muscular, xa que as fibras musculares dividen a primeira;
• Como resultado da lipólise acelerada, as graxas divididas non teñen tempo para eliminar do corpo e instalarse no fígado;
• Ao final da "execución", hai un aumento de peso rápido e descontrolado: os indicadores poden superar os que antes de perder peso;
• Nun momento determinado, o peso pode erguerse e non deixar (o efecto da meseta tan chamado), a pesar das medidas tomadas - isto débese ao metabolismo lento;
• Unha situación completamente deplorable: comeza o aumento de peso, xa que durante o adestramento a masa muscular aumenta máis rápido que as follas de graxa e é máis grave.

Pedras submarinas para mulleres:

• O ciclo menstrual está perdido ou parado;
• A libido diminúe;
• As posibilidades de concepción do neno son reducidas;
• A aparencia deixa moito que desexar: o pelo cae, as uñas tenden, a pel queda seca.

Pedras submarinas para homes:

• redución da síntese de testosterona;
• diminución da unidade sexual;
• A velocidade diminúe e a calidade dos espermatozoides - as habilidades reprodutivas deixan moito que desexar;
• violación da erección;
• A figura faise demasiado fina e fea debido á perda de masa muscular.

Unha vez máis recordamos: está esperando a aqueles que decidiron perder peso o máis rápido posible. Os que organizan unha perda de peso gradual e competente, segundo as recomendacións de expertos, raramente atopan tales problemas.

Contraindicacións

Se queres perder peso correctamente e rapidamente, primeiro debes someterte a un exame e obter as recomendacións dos médicos. Non hai problemas de saúde: podes probar. Pero en presenza de certas enfermidades, isto é imposible sen o risco de estar nunha cama do hospital.

Contraindicacións para a perda de peso rápida:

• Violacións hormonais: pubertade, embarazo, período de rehabilitación posparto, enfermidade da tiroides e glándulas suprarrenais, menopausa;
• hipertensión e hipotensión, aterosclerose, hipoxia;
• inmunidade debilitada;
• problemas co tracto gastrointestinal, CCC, sistema nervioso central, sistema reprodutivo;
• trastornos do equilibrio e metabolismo de electrolitos de auga;
• Distonia vexetavascular;
• colecistite;
• avitaminose;
• depresión;
• Embarazo, lactación;
• infantil (ata 18 anos) e idade anciá (despois de 50 anos);
• Enfermidades crónicas.

Se ignoras as contraindicacións, perder peso rapidamente e sen dano ao corpo definitivamente non pode funcionar. Quizais adelgazan, pero como resultado, son torturados para restaurar a saúde.

Onde adelgazar

Para familiarizarse coas listas de efectos secundarios e contraindicacións, só os primeiros pasos para un evento tan serio. Antes de escoller formas de tirar rapidamente o peso, debes decidir se o farás ti ou coa axuda de alguén.

Proxectos colectivos

Agora hai moitos proxectos de perda de peso colectiva. Os grupos dos que desexen desfacerse de libras adicionais van. Os nutricionistas e adestradores profesionais traballan con eles. Cando hai control desde o lado e un certo momento competitivo (compárache constantemente co resto), motívase e permítelle obter bos resultados.

A inscrición para este proxecto é bo, pero ... é improbable que che permita perder peso con facilidade e rapidez. En primeiro lugar, o equipo que traballa con participantes en tales proxectos presenta requisitos bastante duros. No adestramento: ata a sétima suor, hai que fotografar a comida e cada vez enviar un nutricionista e outras restricións. É complicado. En segundo lugar, a súa tarefa é que a xente non só perde peso, senón que tamén manteña a súa saúde. Polo tanto, tanto a dieta como o programa de clases, todo estará dentro de límites razoables. E isto non che permitirá restablecer demasiado. Por regra xeral, estes proxectos están deseñados durante polo menos 2 meses. De acordo: non tan rápido.

A pesar disto, algúns dos participantes (as mulleres van a eles principalmente) son capaces de caer 15-16 kg en 2 meses, o que é un resultado excelente.

Por si mesmo

Se pensas perder peso na casa, terás que levar toda a organización do evento. Que se pode aconsellar:

• inscribir o apoio da casa (de xeito que non seduzan tortas fritas e salchicha);
• Fai un plan: pinta un menú de dieta tendo en conta o contido diario de calorías e o programa de formación;
• Para mercar, se non é un simulador de casa (idealmente), polo menos as pesas, unha corda e un hulahup - un inventario mínimo para os deberes;
• Seguir o resultado a diario, pesando.

Sería posible aconsellar ir a un rover dietético para axudalo a facer un menú de acordo coas características individuais do corpo. E ao adestrador, para aconsellar a frecuencia con que participar e que exercicios para centrarse. Pero! Para os que queiran perder peso rapidamente, estas visitas serán inútiles. O primeiro prohibirá definitivamente calquera método extremo de perda de peso e o segundo aconsellaralle que vaia ao ximnasio para obter o resultado.

Recomendacións

O último paso na fase preparatoria. Antes de escoller métodos, aínda estuda as recomendacións de especialistas. Permitiranche minimizar dalgún xeito os riscos para a saúde.

Pouco pouco a pouco

O consello non é claramente para aqueles que queiran perder peso rapidamente. Non obstante, debes sabelo antes de tomar medidas. Hai números específicos, canto pode perder peso sen dano á saúde. En primeiro lugar, non máis de 1 kg por semana, que significa só 4 kg ao mes. En segundo lugar, non máis do 3% do peso inicial ao mes. Este indicador é completamente baixo: se ao comezo do "maratón" - 90 kg, só se poden caer 2,7 kg.

Beba auga

Todo o mundo é coñecido, xeralmente aceptado. Non obstante, recentemente houbo refutacións. Supostamente, isto leva a un edema forte, a retención de auga nos tecidos e, como resultado, o peso aumenta e non diminúe. Pero, se todo se fai correctamente (2 litros distribúen e beben uniformemente durante o día anterior ás 18.00), non atormentarán o edema. Se descoidas este consello, o sistema cardiovascular pode sufrir. Dado que a perda de peso se produce rapidamente, as graxas acumúlanse nunha gran cantidade no sangue, dividíndoa con viscosos e grosos. Isto está cheo de diversos problemas de saúde. Polo tanto, é tan importante neste período beber moita auga irrevocada pura.

Trata correctamente ás avarías

Unha situación típica para perder o peso rapidamente, que teñen que conducirse en marcos demasiado duros. Ter descomposto, non te rindas: non necesitas comer de pena (co pensamento "nada pasou de todos os xeitos") e comezar todo o luns de novo. Continúa a adherirse ao plan inicialmente programado.

Coma máis proteínas

Os alimentos proteicos reducirán algún risco (non todos!) Para a saúde. Non permitirá retardar o metabolismo, avisará a división de fibras musculares e garantirá a saturación prolongada. Ao mesmo tempo, prepárate para as consecuencias negativas de tal dieta: trastornos gástricos, o cheiro a acetona da boca, as avarías nerviosas (por falta de graxas) e a falta de enerxía (debido ás restricións de carbohidratos).

Algúns consellos máis útiles están perdendo rapidamente peso:

1. Mantén un diario de peso perdido.
2. Coma lentamente, mastigando coidadosamente comida.
3. Das bebidas, dá preferencia aos zumes recentemente espremidos (é mellor criar con auga) e té verde.
4. Domest.
5. Combina as cargas de potencia e cardio.
6. Camiña máis a pé.
7. O xeito ideal de perda de peso rápida é o adestramento intenso contra unha dieta proteica.

Se imaxinas perfectamente o que está cheo de perda de peso rápida; Se decides onde e como implementarás a vida prevista (ti ou a través dun proxecto colectivo); Se aprendiches ao longo da recomendación como facer todo o máis correctamente posible, só despois podes comezar a seleccionar métodos e métodos.

Datas

En que data necesitas para desfacerte de libras extra? Decida canto tempo podes destinar a isto. Alguén debe perder peso moi rápido en 3 días. Outros teñen a oportunidade de estirar o proceso durante 3 meses. A elección do método dependerá deste factor.

Termos e números extremos

Moi rápido, é cando necesitas perder peso o máximo posible en 3 días. Curiosamente, soará, pero un extremo resultará ser o máis eficaz de todos e permitiralle perder o máximo quilogramos: co enfoque adecuado - de 3 a 5 kg. Por que está a suceder isto? Non importa o intelixente que sexa o organismo, está inesperadamente nun estado de estrés. Sen entender o que está a suceder, comeza a cargar activamente todos os órganos e sistemas con traballo, lanza procesos bioquímicos en células e tecidos. Como resultado, as toxinas e o exceso de auga son intensamente excretadas, a masa muscular pesada aínda non ten tempo para crecer - e a perda de peso é observada literalmente 5 kg en 3 días.

Que se pode facer por isto en termos de comida:

• Organizar a fame real segundo unha das moitas técnicas de copyright;
• Sentar sobre pan e auga;
• Escolla un monodoto eficaz: en kefir, trigo mouro, en pomelo;
• Proba unha dieta dura durante 3 días: limón ou beber;
• Estiramento 1 día de xaxún durante 3 días.

Os deportes serán útiles. Dado que non podes cultivar masa muscular en 3 días, non houbo nin idea de coller pesas. Para dar preferencia ás cargas cardio para que aumenten a deficiencia de enerxía e aumenten o estrés para o corpo. Runs, ximnasia de mañá, hulahup, saltos de saltos, camiñando camiñando antes de durmir. Todo será útil.

Das drogas, non podes imaxinar nada mellor que un laxante e diurético.

Que se pode facer nunha semana

Paga a pena unha reserva de inmediato. É imposible perder 10 kg por semana. Mesmo se teóricamente asumiu que morrerá de fame (nada para comer, só bebe auga) e desaparece todo o día no ximnasio, é pouco probable que logres esta figura. En primeiro lugar, comezará o desmaio, o benestar empeorará ata tal punto que non se falará de ningún tipo de formación. En segundo lugar, o edema non permitirá perder peso e incluso pode aumentalo.

En evidencia, lea a experiencia dos que morren de fame. Unha rápida perda de peso prodúcese nos primeiros tres días e, a continuación, a figura nas escalas parece conxelar durante un tempo. Isto débese a que o corpo se afasta gradualmente do estrés e comeza a incluír reaccións protectoras. Por exemplo, envía todo á reserva "nun día negro", porque non sabe cando é "alimentado" a próxima vez.

Un obxectivo máis real é perder 5 kg por semana. Que se pode facer por isto en termos de comida:

• O campo Bragg ten un sistema de xaxún durante 7 días;
• Monodiets: mazá, arroz, en cereais, pepino;
• Dietas duras: sen durmir, modelo, fariña de avea;
• Elimina o sal da dieta, todo doce, graxas e carbohidratos simples;
• Reducir o contido diario de calorías a 800-1000 kcal.

Con cargas deportivas, debes ter moito coidado. Se tomas adestramento demasiado intensamente, os músculos engrosarán do hábito e, a continuación, as escalas amosarán non menos 5 kg, senón 2-3 kg. Que saír nunha rutina diaria: exercicios de mañá durante 10 minutos e paseos pola noite. As clases restantes, cada día, a un ritmo moderado, non máis de 20-30 minutos, exercicios de resistencia combinados con cardio.

Podes atraer métodos adicionais:

• cinto ou corsé para a perda de peso;
• limpar o corpo por unha das técnicas de copyright (por exemplo, neumyvakina);
• envoltorios anti -celulita;
• Cosméticos para a perda de peso (termogues, cremas de refrixeración).

Os suplementos dietéticos non terán o efecto en tan pouco tempo. Se só nos primeiros 2-3 días, observando as dosificación recomendadas, bebe algo de laxante ou diurético.

Se o prazo é un mes

Por unha banda, parece que un mes é un termo significativo para o que todo pode ser a tempo. Por outra banda, os que queren perder peso rapidamente, durante este período, necesitan restablecer 10, 15 ou incluso máis quilogramos, e estes son números considerables.

Que se pode facer para perder peso en 15 kg ao mes:

• dieta branca moderada;
• Contido diario de calorías para mulleres - polo menos 1.200 kcal, para homes - polo menos 1.500;
• sen produtos nocivos;
• Unha vez por semana: un día de xaxún e limpar o corpo;
• adestramento regular (3 veces por semana) sen fanatismo, intensidade moderada;
• unha combinación obrigatoria de cargas cardio con exercicios de forza (xa nos dixemos como facelo de xeito competente);
• Aumento da actividade motora: máis de 10.000 pasos ao día, correr, camiñar, cargar, subir as escaleiras;
• cun estilo de vida sentado, un quecemento durante 5-10 minutos cada hora;
• desenvolvemento de prácticas respiratorias;
• Clases de baile.

Dos métodos adicionais, asegúrese de atraer:

• Unha vez por semana: un baño polo menos 1,5 horas con escoba, un cuarto de vapor, té verde e envoltorios anti -celulita;
• Podes probar suplementos dietéticos ou herbas para a perda de peso;
• gravación;
• envoltorio, non só no baño, senón tamén os días laborables (en total, 2-3 veces por semana);
• cosméticos para a perda de peso - dúas veces ao día;
• coníferas, refrescos, baños de sal;
• ducha de contraste;
• Hai unha oportunidade financeira: inscribirse nos procedementos do salón (drenaxe linfática, envoltorios de algas, terapia de ozono);
• 5 días á semana para levar a roupa de axuste.

Se atraes todos estes métodos ao máximo, podes perder peso nun mes. O principal é observar a medida en todo e rastrexar o estado da túa saúde. Á mínima deterioración do ben -ser, consulte a un médico e volve gradualmente á rutina diaria anterior.

Lembre que a perda de peso en 15 kg en 3 meses será moito máis fácil e segura para a saúde que facelo nun tempo máis curto. Para iso, non é necesario coller todos os métodos que podes atopar e non necesitas atormentarte con folgas de fame en 1000-1200 kcal. Será suficiente para crear un déficit enerxético observando as calorías e o adestramento diarias óptimas. Pode que non se precisen métodos adicionais.

Áreas problemáticas

Ás veces é necesario perder peso rapidamente nun certo lugar problemático, e entón tes que centrarse en métodos específicos.

Pernas

Como perder o peso rapidamente nas pernas e as cadeiras? O primeiro problema destes lugares é o inchazo. O segundo é unha codia laranxa. Polo tanto, todas as forzas deben dirixirse á loita con elas:

• Senta uns días sobre os diuréticos (dependendo da escala do edema);
• Pola mañá, corre a unha velocidade moderada de 20-30 minutos;
• Exercicios diarios para a perda de peso de patas e cadros;
• facer envoltorios nestas partes do corpo;
• Toma un curso de masaxe de drenaxe linfática;
• na posición de mentir e sentarse para intentar manter as pernas en condicións altas;
• Use medias de compresión ou tirar shorts.

A partir dos exercicios, paga a pena escoller un grito de plie e camiñar no chan no papa. Dos simuladores: un elipsoide e un paso a paso.

Estómago

Unha das partes máis problemáticas. Debe entender que a perda de peso rapidamente no seu estómago é case unha tarefa irreal. As follas de graxa visceral aquí na última quenda. O que se pode facer polo menos dalgún xeito acelerar o proceso:

1. A base da dieta debe ser verduras e froitas. Rexeitar graxas.
2. Diets ideais - Táboa médica desinterior, nº 8.
3. Durante as primeiras dúas semanas, céntrate na carga cardio e logo acende os exercicios de forza.
4. Aquaerobics permítelle perder peso rapidamente e eliminar o estómago.
5. Se hai demasiados quilos adicionais, comece coa camiñada finlandesa e só cambia a trote.
6. De liño correctivo: un cinto ou corsé.
7. Envoltorio.
8. Procedementos do salón: masaxe de crioterapia, baleiro ou GLP, miostimulación, terapia de prensa.

A partir de exercicios, pode aconsellar saltar sobre unha corda, unha barra, push -ups e un baleiro. Dos simuladores, debes traballar nun elipsoide ou nunha bicicleta de exercicio. Non esquezas atraer unha prensa para a prensa e o fitball.

Cara

Quizais unha das tarefas máis sinxelas é perder peso rapidamente na cara. Con suxeición á dieta, o adestramento intensivo, o uso de medicamentos queimados e laxantes de graxa desta parte do corpo, o edema desaparece principalmente - e a plenitude desaparece. Non obstante, coa obesidade e debido ás características individuais, un queixo dobre que se pode permanecer problemático e vagar. A cara de cara afrontarase con eles.

Os homes poden aconsellar a ximnasia para a perda de peso de Jack Lalann (culturista, naturópata, nutricionista). Mulleres: faceaba de Galina Dubinina ou un conxunto de exercicios de Carol Majio.

Se é posible, pode rexistrarse no procedemento de mesotherapia. Se non, use cosméticos especiais.

Mans

Para perder peso rapidamente nas mans e os ombreiros, os homes deben centrarse en bombear bíceps e tríceps mediante gravación. Despois haberá unha substitución de depósitos de graxa con tecido muscular. As mulleres que non queren ter unha figura de culturista deberían usar outras formas:

• Observa unha dieta;
• Exercicios diarios para perder peso: xemelgos, traballar con pesas, push -ups, bar;
• Fai a súa masaxe;
• envoltorios anti -celulita;
• nadar;
• Acupuntura, terapia de ozono, terapia de prensa, tratamentos de spa.

Ao longo do camiño, usa mangas especiais para a perda de peso ou axustando os pescozos con mangas.

Casos individuais

Para homes

Normalmente, os representantes do sexo máis forte queren perder peso rapidamente, pero sen dietas. O seu principal erro é que comezan a adestrar intensamente (e prefiren cargas de enerxía) e beben suplementos deportivos. Pero detrás das capas de graxa dos músculos bombeados non serán visibles. En primeiro lugar, é necesario eliminarlles, e isto só se pode facer coa axuda dunha nutrición adecuada. Así que calquera home, antes de ir ao ximnasio, terá que calcular a norma do contido diario de calorías necesarias para a perda de peso e escoller unha dieta alta -proteína.

Baños e saunas, taping, métodos de perda de peso extremos (a mesma adrenalina, por exemplo) - a súa elección neste asunto.

Os atletas profesionais, co fin de perder peso antes da competición, seguen as recomendacións dun adestrador persoal e nutricionista. A opción ideal é o secado, pero ás veces tes que sentarse en cócteles de proteínas durante varios días.

Para mulleres

Unha muller, por regra xeral, ten que perder peso moi rápido, porque un banquete festivo, sae a Seychelles, comprando un vestido caro, xa ... o día despois de mañá. A elección normalmente cae sobre o que agora está de moda: a dieta de Alla Pugacheva, as pílulas máxicas, que foron anunciadas pola famosa actriz estadounidense, Pilates, o último modelo do corsé correctivo e os tratamentos de spa. Cosméticos, baños, masaxes, envoltura: cousas puramente femininas para reducir rapidamente o peso.

Establecer un obxectivo rapidamente para perder peso despois do parto é polo menos inapropiado. Isto pode levar á falta de leite, á diverxencia de costuras e á excesiva estimulación do útero. Non hai dietas no primeiro ano da vida do bebé, só unha nutrición adecuada. Os deportes, dependendo do estado de saúde dunha nova nai, non son anteriores que despois de 1-2 meses. Ademais, a elección dos exercicios debe ser o máis coidado posible.

Para nenos

O neno e, ademais, o adolescente para perder peso está rápidamente contraindicado categoricamente. Isto pode afectar ao desenvolvemento de varios órganos e sistemas. En primeiro lugar, o tracto gastrointestinal e o sistema nervioso central sufrirán. Se os nenos teñen un problema de exceso de peso, debe resolverse gradualmente e exclusivamente coa axuda de profesionais.

Para os que están para ...

Será extremadamente difícil perder peso rapidamente despois de 40 anos, xa que o metabolismo diminúe coa idade. Isto só se pode facer aos homes. Nas mulleres comeza o período prelimacterico. Si, cómpre caer libras adicionais, pero a urxencia é inútil, se non, debido a cambios significativos no fondo hormonal, podes estar no hospital.

Como se observa correctamente por alguén dos usuarios de Internet, o xeito máis rápido de perder peso é Photoshop. A expresión reflicte toda a esencia do problema: neste caso é imposible conducir cabalos, se non, non funcionará para evitar complicacións en termos de saúde. Intente asignar tempo suficiente para poñer en orde a túa figura.